Zajęcia Pole Dance w Akademii Tańca Esens
Zapraszamy serdecznie na zajęcia wszystkie panie bez względu na wiek i budowę ciała!
Pole dance to połączenie akrobatyki, fitnessu, i kobiecego tańca. To doskonała metoda na wymodelowanie zgrabnej sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów. W naszym studio na zajęciach poprawisz ogólną kondycję, wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało i poprawisz koordynację ruchową. Twoje ciało nabierze siły, gibkości i elastyczności, co w znaczny sposób pozytywnie wpłynie na samopoczucie i nastrój. Ponieważ pole dance jest również formą ekspresji artystycznej, w zależności od indywidualnych preferencji kursantki ćwiczenia mogą przybrać formę akrobatyki sportowej lub też uwodzicielskiego tańca. Taniec na rurze poleca się także osobom skrytym i nieśmiałym. Uczestnictwo w zajęciach podnosi poczucie własnej wartości i pewności siebie, rozluźnia i odstresowuje. Te zajęcia to po prostu świetna zabawa przy muzyce, w kobiecym gronie.
- Pole dance nie wymaga wcześniejszego przygotowania sportowego oraz tanecznego.
- Zajęcia Pole Dance są prowadzone na poziomie początkującym P0, i rozpoczynają się od rozgrzewki, rozciągania, a następnie bazują na opanowaniu prostej choreografii z elementami gimnastycznymi.
- Ćwiczenia należy wykonywać w stroju fitness- krótki rękaw, krótkie spodenki. Przed zajęciami nie należy smarować ciała olejkami lub tłustymi balsamami.
Szczegóły i zapisy:
Plan tworzonych grup:
Plan trwających grup:
Pole Dance
RkDM249
Marietta Marietta
18 grudnia 2023
Robotnicza70j
Pole Dance
RkDM227
Marietta Marietta
12 września 2023
Robotnicza70j
Pole Dance
RkDM250
Marietta Marietta
1 lutego 2024
Robotnicza70j
Poziom P0
• Aniołek
• Budda
• Bumerang
• Cupid
• Dragonfly
• Hangback
• Hello Boys
• Jamilla
• Jasmine
• Karuzela
• Korkociąg
• Krzesełko
• Krzyż
• Kuleczka
• Martini
• Miś
• Nożyce-Daphne
• Orzeł
• Piotruś Pan
• Pozytywka
• Ptaszek
• Stanie na łokciach
• Starfish
• Strażak
• Superwoman
• Wchodzenie boczne
• Wchodzenie podstawowe
• Żabka
Poziom P1
• Archer
• Brass Monkey
• Butterfly
• Butterfly extended
• Dakini
• Diablo
• Dolphin
• Embrance
• Flat line
• Flat liner
• Gemini
• Helix
• Hip hold straddle
• Iguana
• Inverted D
• Krucyfiks
• Layback
• Libelula
• Little Unicorn
• Parasolka
• Pocket knife
• Runningman
• Russian Layback
• Scorpio
• Seahorse
• Sexy Flexy
• Stargazer
• Straddle ( V-ka)
• Superman
• Tulip
Poziom P2
• Ayesha
• Chest press
• Doubleknee hang
• Dragon Tail
• Dropy
• Flaga
• Forearm grip inverted pencil
• Handspring
• Janeiro
• Juliet Spin
• Knee hold
• Love Hug
• Onehand handstand
• Pegasus
• Pencil
• Shoulder Mount
• Superman no hands
• Titanic
Jak się ubrać na zajęcia Pole Dance?
Przyczepność na rurze mamy przez kontakt przyrządu z gołym ciałem, można by więc odpowiedzieć krótko, jak najmniej tkanin.
A na rozgrzewkę warto mieć dresy, zwłaszcza w chłodny dzień,żeby rozgrzać ciało szybciej (rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne, dzięki rozgrzewce zmniejszamy ryzyko kontuzji a ciepła skóra lepiej trzyma się rurki).
Generalne minimum to:
1. Stanik sportowy (ochrona wszystkich cycków, bardzo ważna sprawa, jeżeli masz mniejszy biust wystarczy prosty stanik z Decathlona, przy większym lepiej udać się do brafitterki i wybrać dedykowany biustonosz sportowy, np. Panache).
2. Krótkie spodenki, osobiście jestem wielką fanką bokserek z Action/chińskiego sklepu, są tanie, proste, mają odpowiednią wysokość talii i zakrywają pośladki a odsłaniają uda. Spodenki sportowe, taneczne, rowerowe, też mogą być w porządku, ale mogą mieć nieco dłuższą nogawkę, co może przeszkadzać w chwycie na udach, np. przy pole sit.
Na pewno szorty jeansowe są złym pomysłem, jeans jest sztywny i będzie ograniczać ruchy a duża ilość elementów metalowych (zamek, guziki, nity) będzie niszczyć rurkę.
Na początek nie widzę sensu w kupowaniu markowych strojów do pole dance, to spory wydadek a może się okazać nietrafiony ze względu na krój.
Możesz podejść do stroju kreatywnie, np. większość dwuczęściowych strojów kąpielowych może się świetnie nadawać.
Wszystkie frędzle, falbanki, mikro spódniczki itp. może i wyglądają ładnie i dziewczęco, ale na treningach raczej przeszkadzają.
Generalnie, proste, dobrze przylegające do ciała kroje to twoi przyjaciele.
Jak wspomniałam na początku, odsłonięcie skóry pomaga. Dobry chwyt = bezpieczeństwo.
Dużo dziewczyn ćwiczy w spodenkach z wyższym stanem, lub w koszulkach, żeby ukryć brzuch, kochana, wszystkie mamy ten kompleks!
A przecież nasze brzuchy są piękne, odsłonięte na treningu zapewniają bezpieczeństwo, bądźmy z nich dumne! Chociaż, naprawdę przy niewielu trickach, koszulka może pomóc, np. przy wspinaczce przez siedzenie zapewnia na brzuchu poślizg, zamiast doklejać nas do rurki.
Na rynku istnieją też ciekawostki w rodzaju sticky legginsy, są to legginsy pokryte częściowo lateksem dla przyczepności, może to być rozwiązanie na zimne dni, lepiej jednak przyzwyczajać skórę do unikalnego dotyku rurki, a przy braku przyczepności, jeśli rozgrzewka zawiedzie, lepiej zastosować odpowiednie gripy.
Możesz mieć skarpetki lub bose stopy, ale trenujemy bez butków. Przy potliwych stopach skarpetki antypoślizgowe mogą się świetnie sprawdzić tam, gdzie jest potrzebny chwyt stopą.
Nie powinnyśmy mieć żadnej biżuterii metalowej, po pierwsze, niszczy rurkę. Po drugie można stracić skórę (jakiś czas temu krążyło po internecie zdjęcie dziewczyny, która na rurze razem z pierścionkiem "obrała" sobie palec aż do kości).
Piercing w pępku, wyjmij, albo powiększysz sobie pępek. Łańcuszek na szyi, może ją poharatać. Kolczyki w uszach, małe są dopuszczalne, ale może się zdarzyć, że naderwą ucho przy wyjątkowo niefortunnym upadku połączonym z przecieraniem ucha o rurkę.
Generalnie, lepiej na treningu nie nosić biżuterii.
Artykuł przygotowany przez: Hanna Szczepanik