Aktualności na stronie głównej

Zadzwoń do nas:

+ 48 515 207 509  pn-pt 15-20 (Robotnicza)
+ 48 504 903 871  pn-pt 15-20 (Bielany)

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

may1310aerobicAerobik to trening oparty na intensywnej wymianie tlenowej. Opracowany został Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi. Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to: Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży. Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle. TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata. W Esens zajęcia prowadzi niezwykle utytuowana instruktorka Elena. Mistrzyni Gimnastyki i Fitness. 

Trening aerobowy jest najczęstszym rodzajem wysiłku polecanym na odchudzanie. Krótkie, intensywne serie ćwiczeń przyspieszają oddech, pracę serca i skutecznie spalają tłuszcz. Trening aerobowy obejmuje wszystkie typowe ćwiczenia na rozwój konkretnych mięśni, czyli np. brzuszki, pompki, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na atlasie, ale także maszerowanie, bieganie, jazdę na rowerze i pływanie. Ćwiczenia aerobowe pozwalają kształtować całe ciało. Jeśli ćwiczysz, żeby schudnąć, najbardziej optymalnym zestawem ćwiczeń dla ciebie jest znaczna dawka aerobów właśnie. Trening aerobowy wykonuje się z reguły w krótkich, intensywnych, następujących po sobie seriach. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych, czyli aerobowych. Stąd też pochodzi nazwa tego treningu. U osoby ćwiczącej dochodzi do przyśpieszenia oddechu i pracy serca. W pierwszym etapie treningu aerobowego spalany zostaje glikogen zalegający w mięśniach, a następnie redukcji ulega tłuszcz.

 

kidsKids to ogólnorozwojowe zajęcia dla najmłodszych dzieci, łączące zabawę z podstawami tańca towarzyskiego, nowoczesnego i jazzowego. Jeśli Twoje dziecko jest muzykalne i nie może usiedzieć na miejscu, zapisz je na zajęcia taneczne! Najwięksi mistrzowie tańca stawiali pierwsze kroki właśnie w wieku przedszkolnym! Dzieci poprzez zabawę uczą się reagować na muzykę, wyrabiając sobie w ten sposób poczucie rytmu. Wprowadzane są również pierwsze proste kroki samby, cha-chy i walca angielskiego, które mają oswoić maluchy z tańcem. Staramy się, aby dzieci przede wszystkim pokochały taniec.


Drodzy opiekunowie podpowiadamy, że kiedy dziecko tańczy Wy również możecie. Zapraszamy do grup typu open, które staramy się tworzyć równolegle (na drugiej sali) do zajęć dziecięcych. Jeżeli na poniższym planie znajdziecie pasującą godzinowo grupę wykorzystajcie okazję i zażyjcie trochę ruchu!!!

PN
 
WT

 

17:30-18:30
open

10 - 16 Stretching

RoDM4

Aleksandra Galka

START:
6 września 2022

Robotnicza70j

ŚR
 
CZ
 
PT

 

19:00-20:00
open

Practis Taniec Towarzyski

RoTT7

Michal Baran

Robotnicza70j

SO
 

Newsletter

Odbieranie
Regulamin
ZAPRASZAMY DO ZAPISÓW!